秋季养生老人应掌握四个黄金时段

时间:2019-09-11 16:11:24
来源:珠江晚报     港澳在线 www.gangaonet.com
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都说“秋季是养生的黄金时间”。进入九月,养生成为热门话题。对于老年人来说,养生有四个黄金时段。在这四个重要的黄金时间段里,如何做到科学养生、健康养生?火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红为您支招。

走路:饭后一小时

饭后散步是很多老人的选择,但要休息半小时到一个小时再去散步。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要迈大步,更不要走得太急太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直,不要走崎岖路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒。散步的时间控制在30分钟-40分钟,如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕,要立即停下来休息。

泡脚:晚上九点

晚上九点泡脚。不要拿塑料桶泡脚,最好选择较深的木桶泡脚,更容易保温。泡脚时水要完全淹没脚背,水温在40℃-45℃为宜。泡脚时间不宜过久,因为老人泡脚时间太久,容易引发出汗、心慌等症状,泡脚时间以20分钟-25分钟最佳。糖尿病患者和敏感皮肤者要注意,由于对外界刺激不敏感,温度过高的水容易导致烫伤。泡脚结束后,配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。

洗澡:睡前九十分钟

洗澡前喝杯150毫升左右的温开水,因为老人洗澡时容易大量出汗,血液中水分也随着大量减少,从而造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内,因为洗浴间密闭湿热,水蒸气较多,时间过久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血,心绞痛、脑出血都是夏季高发的疾病。洗澡的水温最好在40℃左右,最容易消除疲劳。没有必要每天都搓澡,否则只会让皮肤受伤甚至老化。

刷牙:饭后半小时

饭后立即刷牙有害牙齿健康。刚吃过饭后,牙齿表面的珐琅质变软。此时立即刷牙,会损害珐琅质。时间一长,珐琅质逐渐减少,容易患上牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。对于老人来说,吃饭后先用清水漱口,半小时后再刷牙,可防止龋齿的发生。但饭后刷牙要注意四点,一是用软毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质抗酸性的能力;三是注意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时间不能太短,至少3分钟。

(据人民网)

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